Dzień 14 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]
Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]
Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]
Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]
Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]
[...] - przyciąganie gumy do mostka 15/12/12 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 15/12/12 (czarna) Tyłek i nogi nieźle paliły, ledwo dotrwałam do końca. Robienie tego treningu dzień po siłowym, w którym mam bułgara to chyba średni pomysł był. Dziś problemy z poruszaniem są #-P Miska [...]
[...] opuszczasz sie minimalnie aby broda zeszla ponizej drazka i zaraz podciagasz sie do gory aby broda byla znowu nad drazkiem i tak robisz tyle razy ile dasz rade. Co do treningu to ja bym polecal: 2x silowy, 2x bieganie, 1xbieganie+silowy w terenie - 2 dni odpoczynek i efekty beda lepsze. Zapomnij o robieniu programu 100 pompek przy innym [...]
DARNOK - a co ty na to aby w treningu siłowym połączyć wiosłowanie z ustalonym przez ciebie podciąganiem?? Trening Mawashiego składa się z 9 ćwiczeń, a ja bym dodał wiosłowanie jako dziesiąte. Tak by to wyglądało: Spięcia brzucha 15/15/15/15 Wznosy na palcach stojąc na podwyższeniu 20/20/20/20 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wiosłowanie [...]
[...] sylwetki, zwiększenie siły oraz poprawa kondycji i pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha. To nie jest konstruktywny cel? Czemu jest abstrakcją? Nie można jednocześnie robić treningu siłowego i kardio w DNT? Nie da się jednocześnie poprawić kondycji i robić masy mięśniowej? Aktualnie nie mam czym zrobić zdjęcia ;/ ale znalazłem na internecie [...]
trening a6w nie pozwala mięśniom brzucha się regenerować poprzez dzienne ostre zajezdzanie także dlatego nie jest to odpowiedni trening, polecam CI ABS II na brzuch, a6w odpuść
ludziska! dlatego sa tak dobrane parametry(mala ilosc cwiczen,jedna seria wlasciwa,wyzszy zakres powtorzen),aby mozna bylo przezyc taki trening i isc do przodu. lucano zeby zrzucic sadla to trzeba zainteresowac sie odpowiednim odzywianiem. katowanie brzucha nic tutaj nie pomoze. pisalem o tym. jedno cwiczenie na brzuch pod koniec sesji co drugi [...]
[...] to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich brzucha Zmieniony przez - [...]
[...] POWTORZENIE TO 4 SEKUNDY DO GORY I 4 SEK DO DOLU ZESTAW B dowolne cwiczenia wielostawowe - kazda grupa najlepiej gdybys zamknal wszystko w 5-6 podst cwiczeniach na jeden trening np wyc lezac przysiad wyc stojac/od czibka glowy martwy ciag wyc wasko/porecze drazek podchwyt dzien 15-tek 3*15 powt dzien 10tek 4*10 powt dzien 5-tek 5*5 powt [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]
[...] miesnie. Jest to jednak doskonala metoda do cross-trainu, ja robie poza pilates i stretch i lotte berk i callanetics i hatha yoge i ashtange yoge i klasyczny trening miesni i cwiczenia z pilka - zeby nie bylo nudno. Jesli Tobie hcodzi jednak o samo rozciagniecie sie to PILATES nie jest dobra metoda, lepiej zrob dobry stretch albo [...]
[...] chodzi o twoje pytania to jak wyzej powiedziane..zdecydowanie dieta i aero..kiedys przez pol roku cwiczylem w pasie o ktory mowisz bo slyszalem ze dziala..robilem normalny trening+zawsze na koniec brzuszek..wszystko w tym pasie..wtedy myslalem ze warto bo wydawalo mi sie ze zeszlo troche..a czy to byla zasluga pasa to nie sadze..predzej ogolnie [...]
Celem jest redukcja? nie do konca, troche chcialbym zrzucic sadla, nie ukrywam, - daltego do treningu wrzucone jest bieganie, ale jednoczenie pojdzie mono + noshotgun, ciezki i dobry trening, mam nadzieje ze lekko z brzucha spadnie. Jak bede mial robil ostra redukcje to napewno zastosowalbym eksperyment numer 4, gdzie jadlem 3700 kcal i chudlem [...]
Tak właśnie wyglądam :) Zacząłem stosować 1 trening i na koniec javorka, czuje się super z nową dietą i ze zmianą nawyków żywieniowych, zdrowo i smacznie :) Patrząc na te foty mam pytanie czy dieta redukcyjna, którą stosuję na pozbycie sie brzucha jest dobrym rozwiązaniem. dodatkowo robie a6w i trening siłowy 3 razy w tyg. Mam też zamiar [...]
[...] na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko regeneruje i robić co trening np po 4 serie czegokolwiek na brzuch,mozesz tez np dwa razy w tygodniu zrobić brzuch...opcji jest dużo. Przedramiona raz w tygodniu styknie Zmieniony przez - QUEBLO [...]
Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
